BRAŇO FITNESS TRÉNER

Branislav Martanovi─Ź - Fitness tr├ęner Bratislava

─îo je diagnostika FMS ?

Diagnostika FMS┬áalebo inak Functional Movement Screen┬áje pomerne jednoduch├í, ale ve─żmi ├║─Źinn├í komplexn├í diagnostika pohybu, ktor├í dok├í┼że prezradi┼ą, v┬áakej kond├şci├ş s├║ jednotliv├ę ─Źasti v├í┼ího svalov├ęho apar├ítu. Odhal├ş oslaben├ę a skr├íten├ę svaly, disbalancie, zn├ş┼żen├║ mobilitu a in├ę slabiny, ktor├ę by mohli vies┼ą po─Źas tr├ęningu k bolesti ─Źi zraneniu. FMS diagnostikou nemeriam v├Żkon, ale zis┼ąujem kvalitu pohybu.┬á Ak po─Źas diagnostiky objav├şm ak├Żko─żvek probl├ęm, dok├í┼żem ho pomocou ┼ípeci├ílnych kompenza─Źn├Żch cvi─Źen├ş r├Żchlo odstr├íni┼ą.

Z├íkladom diagnostiky FMS je test pozost├ívaj├║ci zo 7. ┼ítandardizovan├Żch cvikov, ktor├ę s├║ hodnoten├ę bodmi v ┼ík├íle 0-3. Pln├Ż po─Źet bodov z├şskate za bezchybne vykonan├Ż cvik, 2 body za cvik vykonan├Ż s odch├Żlkami a 1 bod za nezvl├ídnut├Ż cvik. Ak po─Źas testu poc├ştite boles┼ą, nez├şskate ┼żiadny bod. Jednotliv├ę cviky s├║ zameran├ę na test mobility, stability a preverenie z├íkladn├Żch pohybov├Żch stereotypov.

Diagnostika FMS je vhodn├í pre za─Źiato─Źn├şkov, stredne pokro─Źil├Żch ┼íportovcov, ale aj pokro─Źil├Żch a vrcholov├Żch ┼íportovcov.

Čo všetko testujeme pri diagnostike FMS?

Diagnostika FMS pozost├íva z t├Żchto 7 cvikov:┬á

Deep squat / Hlbok├Ż drep

Deep squat alebo hlbok├Ż drep je cvik, pri ktorom testujem pohyblivos┼ą doln├Żch kon─Źat├şn, k─║bov, ─Źlenkov, celkov├║ stabilitu trupu a postur├ílnu stabilitu.

Hurdle step / V├Żkrok

Hurdle step alebo v├Żkrok je simul├íciou v├Żkroku cez prek├í┼żku. Testujem n├şm mechaniku ch├┤dze, kroku a stabilitu na jednej nohe.

Inline lunge / V├Żpad

Inline lunge alebo v├Żpad d├íva preh─żad o funkcii, mobilite a stabilite ─żavej aj pravej strany tela pri zapojen├ş bedrov├Żch k─║bov, kolien, ─Źlenkov a chodidiel. Spo─żahlivo odhal├ş disproporcie na oboch stran├ích.

Shoulder mobility / Pohyblivos┼ą ramien

Shoulder mobility alebo pohyblivos┼ą ramien je zameran├í na diagnostiku pohyblivosti oboch ramien, hrudnej chrbtice, lopatiek a hrudn├ęho ko┼ía. S├║─Źas┼ąou cviku je aj Clearing test bolestivosti poukazuj├║ci na Impingement syndr├│m.

Active straight leg raise / Akt├şvne zdvihnutie nohy

Active straight leg raise alebo akt├şvne zdvihnutie nohy, testuje extenziu spodnej nohy v rovnakom ─Źase ako flexiu hornej nohy. To vy┼żaduje schopnos┼ą stabilizova┼ą panvu ako aj driekov├║ chrbticu.

Trunk stability push up / K─żuk

Trunk stability push up alebo k─żuk je pohybov├Ż vzorec, ktor├ęho cie─żom je pou┼żi┼ą pohyb horn├Żch kon─Źat├şn pre stabiliza─Źn├Ż vzor trupu. Clearing testom extenzie chrbtice zis┼ąujem, ─Źi sa objav├ş boles┼ą.

Rotary stability / Rota─Źn├í stabiliz├ícia

Rotary stability alebo rota─Źn├í stabiliz├ícia kontroluje stabilitu trupu, ramien a panvy po─Źas pohybu horn├Żch a doln├Żch kon─Źat├şn. Clearing testom zis┼ąujem bolestivos┼ą v jednotliv├Żch ─Źastiach.

─îo je v├Żsledkom diagnostiky FMS?

V├Żsledok diagnostiky FMS ve─ża napovie o va┼íich pohybov├Żch stereotypoch. Ak na konci testu z├şskate menej ako 14 bodov, je ve─żmi pravdepodobn├ę, ┼że po─Źas be┼żn├Żch denn├Żch a ┼íportov├Żch aktiv├şt d├┤jde k┬á pre┼ąa┼żeniu v├í┼ího pohybov├ęho apar├ítu, d├┤sledkom ─Źoho je n├ísledn├í ├║nava, strata sily a bolestivos┼ą. V najhor┼íom pr├şpade m├┤┼że pr├şs┼ą a┼ż ku zraneniu s dlhodob├Żm lie─Źen├şm. A to ur─Źite nechcete.┬á

Je preto nevyhnutn├ę odstr├íni┼ą chybn├ę pohybov├ę n├ívyky sk├┤r ako za─Źnete s akt├şvnym fitness tr├ęningom.┬á R├íd v├ím zostav├şm kompenza─Źn├Ż tr├ęning na mieru┬ázameran├Ż na odstr├ínenie pohybov├Żch disbalanci├ş. Po jeho absolvovan├ş sa bez ob├ív m├┤┼żeme pusti┼ą do realiz├ície osobn├ęho fitness tr├ęningu.┬á

V pr├şpade, ┼że v r├ímci diagnostiky FMS dosiahnete maxim├ílny po─Źet 21 bodov, m├┤┼żete by┼ą spokojn├ş, ┼że je v├í┼í pohybov├Ż syst├ęm v rovnov├íhe a riziko zranenia je minim├ílne.┬á

Dbajte na prevenciu ├║razov a nechajte sa v─Źas otestova┼ą!┬á

Branislav Martanovi─Ź - Fitness tr├ęner Bratislava

DiAgnostika FMS - cenn├şk

Diagnostika FMS

49
90
Jednorázovo
  • Kompletn├í diagnostika

FMS, lekcie, stravovac├ş pl├ín

219.9
169
90
Jednorázovo
  • Kompletn├í diagnostika
  • N├ívod ako za─Źa┼ą cvi─Źi┼ą
  • 3x60 min. ├║vodn├ę lekcie cvi─Źenia -20%
  • Stravovac├ş pl├ín na mieru -40%

Moje certifikáty

Chcem diagnostiku pohybov├ęho syst├ęmu FMS

OSOBNÉ TRÉNINGY

Na osobn├Żch tr├ęningoch sa spolu nau─Ź├şme spr├ívnu techniku cvi─Źenia, spr├ívne kombin├ície cvikov. Zameriame sa na partie ktor├ę v├ís tr├ípia.

Diagnostika FMS

V mojej ponuke n├íjdete aj diagnostiku FMS, ktor├í je┬á zameran├í najm├Ą na mobilitu a zdravie pohybov├ęho apar├ítu.

ONLINE PROGRAMY

V mojej ponuke n├íjdete aj online tr├ęningov├ę programy zameran├ę najm├Ą na mobilitu a zdravie pohybov├ęho apar├ítu.

Stravovacie plány

Spr├ívny jed├ílni─Źek je z├íkladom ├║spechu a zdrav├ęho tela. Pokia─ż nevie┼í, ako si zostavi┼ą vyv├í┼żen├Ż jed├ílni─Źek, pom├┤┼żem ti.

Pom├íham klientom splni┼ą si sen o dokonalej postave tak, aby mali z tr├ęningov rados┼ą. V mojej ponuke n├íjdete slu┼żby, ktor├ę pom├┤┼żu v├ím aj v├í┼ímu telu ÔÇô osobn├ę fitness tr├ęningy na mieru, diagnostika FMS, online fitness programy ─Źi stravovac├ş pl├ín na mieru.

─îo cvi─Źen├şm so mnou z├şskate? Efekt├şvne tr├ęningy pod doh─żadom odborn├ęho tr├ęnera ­čĆő­čĆ╝Spr├ívne cvi─Źenie na mieru a bez zranen├ş ­čĺ¬. To v┼íetko vo vlastnej telocvi─Źni, so zameran├şm na v├í┼í individu├ílny progres.┬á┬áSpolo─Źne sa nau─Ź├şme spr├ívnu techniku cvi─Źenia, spr├ívne kombin├ície cvikov ­čĄŞ a zameriame sa na partie ktor├ę v├ís tr├ípia.

Made by &

M├íte z├íujem zmeni┼ą svoj ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl?

Pošlite mi WhatsApp správu,

alebo mi nap├ş┼íte

O t├Żchto z├ísad├ích pou┼ż├şvania s├║borov cookie

Tieto z├ísady pou┼ż├şvania s├║borov cookie vysvet─żuj├║, ─Źo s├║ s├║bory cookie a ako ich pou┼ż├şvame, typy s├║borov cookie, ktor├ę pou┼ż├şvame, t. j. inform├ície, ktor├ę zhroma┼ż─Ćujeme pomocou s├║borov cookie a ako sa tieto inform├ície pou┼ż├şvaj├║, a ako kontrolova┼ą preferencie s├║borov cookie. ─Äal┼íie inform├ície o tom, ako pou┼ż├şvame, uchov├ívame a uchov├ívame va┼íe osobn├ę ├║daje v bezpe─Ź├ş, n├íjdete v na┼íich Z├ísad├ích ochrany osobn├Żch ├║dajov. Svoj s├║hlas s vyhl├ísen├şm o s├║boroch cookie na na┼íej webovej str├ínke m├┤┼żete kedyko─żvek zmeni┼ą alebo odvola┼ą Viac o tom, kto sme, ako n├ís m├┤┼żete kontaktova┼ą a ako sprac├║vame osobn├ę ├║daje, n├íjdete v na┼íich Z├ísad├ích ochrany osobn├Żch ├║dajov. V├í┼í s├║hlas sa vz┼ąahuje na nasleduj├║ce dom├ęny: www.branofitness.sk Nastavenia cookies

─îo s├║ s├║bory cookie?

S├║bory cookie s├║ mal├ę textov├ę s├║bory, ktor├ę sa pou┼ż├şvaj├║ na ukladanie mal├Żch k├║skov inform├íci├ş. S├║ ulo┼żen├ę vo va┼íom zariaden├ş, ke─Ć sa webov├í str├ínka na─Ź├şta do v├í┼ího prehliada─Źa. Tieto s├║bory cookie n├ím pom├íhaj├║ spr├ívne fungova┼ą, zvy┼íova┼ą bezpe─Źnos┼ą, poskytova┼ą lep┼íiu pou┼ż├şvate─żsk├║ sk├║senos┼ą a porozumie┼ą tomu, ako webov├í lokalita funguje, a analyzova┼ą, ─Źo funguje a kde je potrebn├ę zlep┼íi┼ą.

Ako pou┼ż├şvame s├║bory cookie?

Ako v├Ą─Ź┼íina online slu┼żieb, aj na┼ía webov├í str├ínka pou┼ż├şva cookies prvej a tretej strany na nieko─żko ├║─Źelov. Cookies prvej strany s├║ v├Ą─Ź┼íinou potrebn├ę na to, aby webov├í str├ínka fungovala spr├ívnym sp├┤sobom, a nezhroma┼ż─Ćuj├║ ┼żiadne va┼íe osobn├ę ├║daje. S├║bory cookie tret├şch str├ín pou┼ż├şvan├ę na na┼íej webovej lokalite sl├║┼żia najm├Ą na pochopenie toho, ako webov├í lokalita funguje, ako s na┼íou webovou str├ínkou komunikujete, na zabezpe─Źenie na┼íich slu┼żieb, poskytovanie rekl├ím, ktor├ę s├║ pre v├ís relevantn├ę, a celkovo na poskytovanie lep┼íieho a vylep┼íen├ęho pou┼ż├şvate─ża. sk├║senosti a pom├┤┼żu ur├Żchli┼ą va┼íe bud├║ce interakcie s na┼íou webovou str├ínkou.

Ak├ę typy s├║borov cookie pou┼ż├şvame?

Nevyhnutn├ę: Niektor├ę s├║bory cookie s├║ nevyhnutn├ę na to, aby ste mohli vyu┼ż├şva┼ą pln├║ funk─Źnos┼ą na┼íej str├ínky. Umo┼ż┼łuj├║ n├ím udr┼żiava┼ą pou┼ż├şvate─żsk├ę rel├ície a predch├ídza┼ą ak├Żmko─żvek bezpe─Źnostn├Żm hrozb├ím. Nezhroma┼ż─Ćuj├║ ani neuchov├ívaj├║ ┼żiadne osobn├ę ├║daje. Tieto s├║bory cookie v├ím napr├şklad umo┼ż┼łuj├║ prihl├ísi┼ą sa do svojho ├║─Źtu a prida┼ą produkty do ko┼í├şka a bezpe─Źne zaplati┼ą. ┼átatistiky: Tieto s├║bory cookie ukladaj├║ inform├ície, ako je po─Źet n├ív┼ítevn├şkov webovej lokality, po─Źet jedine─Źn├Żch n├ív┼ítevn├şkov, ktor├ę str├ínky webovej lokality boli nav┼ít├şven├ę, zdroj n├ív┼ítevy at─Ć. Tieto ├║daje n├ím pom├íhaj├║ pochopi┼ą a analyzova┼ą v├Żkonnos┼ą webovej lokality. a kde to potrebuje zlep┼íenie. Marketing: Na┼ía webov├í str├ínka zobrazuje reklamy. Tieto s├║bory cookie sa pou┼ż├şvaj├║ na prisp├┤sobenie rekl├ím, ktor├ę v├ím zobrazujeme, aby boli pre v├ís zmyslupln├ę. Tieto s├║bory cookie n├ím tie┼ż pom├íhaj├║ sledova┼ą efektivitu t├Żchto reklamn├Żch kampan├ş. Inform├ície ulo┼żen├ę v t├Żchto s├║boroch cookie m├┤┼żu by┼ą tie┼ż pou┼żit├ę poskytovate─żmi rekl├ím tret├şch str├ín na zobrazovanie rekl├ím na in├Żch webov├Żch str├ínkach v prehliada─Źi. Funk─Źn├ę: Toto s├║ s├║bory cookie, ktor├ę pom├íhaj├║ ur─Źit├Żm nepodstatn├Żm funkci├ím na na┼íej webovej str├ínke. Tieto funkcie zah┼Ľ┼łaj├║ vkladanie obsahu, ako s├║ vide├í, alebo zdie─żanie obsahu webovej str├ínky na platform├ích soci├ílnych m├ędi├ş. Predvo─żby: Tieto s├║bory cookie n├ím pom├íhaj├║ uklada┼ą va┼íe nastavenia a preferencie prehliadania, ako s├║ napr├şklad jazykov├ę preferencie, aby ste mali pri bud├║cich n├ív┼ítev├ích webovej str├ínky lep┼í├ş a efekt├şvnej┼í├ş z├í┼żitok.
CookiePopis
_gaS├║bor cookie _ga nain┼ítalovan├Ż slu┼żbou Google Analytics po─Ź├şta ├║daje o n├ív┼ítevn├şkoch, rel├íci├ích a kampaniach a tie┼ż sleduje pou┼ż├şvanie str├ínky pre analytick├Ż preh─żad str├ínky. S├║bor cookie uklad├í inform├ície anonymne a prira─Ćuje n├íhodne vygenerovan├ę ─Ź├şslo na rozpoznanie jedine─Źn├Żch n├ív┼ítevn├şkov.
_gat_gtag_UA_*Nastaven├í spolo─Źnos┼ąou Google na rozl├ş┼íenie pou┼ż├şvate─żov.
_gidS├║bor cookie _gid nain┼ítalovan├Ż slu┼żbou Google Analytics uklad├í inform├ície o tom, ako n├ív┼ítevn├şci pou┼ż├şvaj├║ webov├║ str├ínku, a z├írove┼ł vytv├íra analytick├║ spr├ívu o v├Żkonnosti webovej lokality. Niektor├ę zo zhroma┼ż─Ćovan├Żch ├║dajov zah┼Ľ┼łaj├║ po─Źet n├ív┼ítevn├şkov, ich zdroj a anonymne nav┼ítevovan├ę str├ínky.
cookielawinfo-checkbox-*Tento s├║bor cookie je generovan├Ż syst├ęmom pre ur─Źenie vybran├Żch preferenc├ş├ş u┼ż├şvate─żov na webovej str├ínke z kateg├│ri├ş s├║borov cookies.
cookieyes-consentCookieYes nastavuje tento s├║bor cookie tak, aby si pam├Ątal preferencie s├║hlasu pou┼ż├şvate─żov, aby sa ich preferencie re┼ípektovali pri ich ─Ćal┼í├şch n├ív┼ítev├ích tejto str├ínky. Nezhroma┼ż─Ćuje ani neuklad├í ┼żiadne osobn├ę ├║daje n├ív┼ítevn├şkov str├ínky.
elementorTento s├║bor cookie pou┼ż├şva t├ęma WordPress webovej str├ínky. Umo┼ż┼łuje vlastn├şkovi webovej str├ínky implementova┼ą alebo meni┼ą obsah webovej str├ínky v re├ílnom ─Źase.
nette-browserBez popisu. Cookie pridan├í prostredn├şctvom zariadim.sk
PHPSESSIDTento s├║bor cookie je nat├şvny pre aplik├ície PHP. S├║bor cookie sa pou┼ż├şva na ukladanie a identifik├íciu jedine─Źn├ęho ID rel├ície pou┼ż├şvate─ża na ├║─Źely riadenia rel├ície pou┼ż├şvate─ża na webovej str├ínke. S├║bor cookie je s├║bor cookie rel├ície a vyma┼że sa po zatvoren├ş v┼íetk├Żch okien prehliada─Źa. Tento s├║bor je pridan├Ż prostedn├şctvom zariadim.sk

Ako m├┤┼żem ovl├ída┼ą predvo─żby s├║borov cookie?

Ak sa nesk├┤r rozhodnete zmeni┼ą svoje preferencie po─Źas rel├ície prehliadania, m├┤┼żete na svojej obrazovke klikn├║┼ą na kartu ÔÇ×Ochrana osobn├Żch ├║dajov a s├║bory cookieÔÇť. T├Żm sa znova zobraz├ş ozn├ímenie o s├║hlase, ktor├ę v├ím umo┼żn├ş zmeni┼ą va┼íe preferencie alebo ├║plne odvola┼ą v├í┼í s├║hlas. Okrem toho r├┤zne prehliada─Źe poskytuj├║ r├┤zne sp├┤soby blokovania a odstra┼łovania s├║borov cookie pou┼ż├şvan├Żch webov├Żmi str├ínkami. M├┤┼żete zmeni┼ą nastavenia svojho prehliada─Źa tak, aby blokoval/vymaz├íval cookies. Ak chcete zisti┼ą viac o tom, ako spravova┼ą a odstra┼łova┼ą s├║bory cookie, nav┼ít├şvte str├ínky wikipedia.org, www.allaboutcookies.org.

M├íte z├íujem zmeni┼ą svoj ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl?

Pošlite mi WhatsApp správu,

alebo mi nap├ş┼íte

M├íte z├íujem zmeni┼ą svoj ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl?

Pošlite mi WhatsApp správu,

alebo mi nap├ş┼íte

M├íte z├íujem zmeni┼ą svoj ┼żivotn├Ż ┼ít├Żl?

Pošlite mi WhatsApp správu,

alebo mi nap├ş┼íte