Diagnostika FMS alebo inak Functional Movement Screen je pomerne jednoduchá, ale veľmi účinná komplexná diagnostika pohybu, ktorá dokáže prezradiť, v akej kondícií sú jednotlivé časti vášho svalového aparátu. Odhalí oslabené a skrátené svaly, disbalancie, zníženú mobilitu a iné slabiny, ktoré by mohli viesť počas tréningu k bolesti či zraneniu. FMS diagnostikou nemeriam výkon, ale zisťujem kvalitu pohybu. Ak počas diagnostiky objavím akýkoľvek problém, dokážem ho pomocou špeciálnych kompenzačných cvičení rýchlo odstrániť.
Základom diagnostiky FMS je test pozostávajúci zo 7. štandardizovaných cvikov, ktoré sú hodnotené bodmi v škále 0-3. Plný počet bodov získate za bezchybne vykonaný cvik, 2 body za cvik vykonaný s odchýlkami a 1 bod za nezvládnutý cvik. Ak počas testu pocítite bolesť, nezískate žiadny bod. Jednotlivé cviky sú zamerané na test mobility, stability a preverenie základných pohybových stereotypov.
Diagnostika FMS je vhodná pre začiatočníkov, stredne pokročilých športovcov, ale aj pokročilých a vrcholových športovcov.
Deep squat alebo hlboký drep je cvik, pri ktorom testujem pohyblivosť dolných končatín, kĺbov, členkov, celkovú stabilitu trupu a posturálnu stabilitu.
Hurdle step alebo výkrok je simuláciou výkroku cez prekážku. Testujem ním mechaniku chôdze, kroku a stabilitu na jednej nohe.
Inline lunge alebo výpad dáva prehľad o funkcii, mobilite a stabilite ľavej aj pravej strany tela pri zapojení bedrových kĺbov, kolien, členkov a chodidiel. Spoľahlivo odhalí disproporcie na oboch stranách.
Shoulder mobility alebo pohyblivosť ramien je zameraná na diagnostiku pohyblivosti oboch ramien, hrudnej chrbtice, lopatiek a hrudného koša. Súčasťou cviku je aj Clearing test bolestivosti poukazujúci na Impingement syndróm.
Active straight leg raise alebo aktívne zdvihnutie nohy, testuje extenziu spodnej nohy v rovnakom čase ako flexiu hornej nohy. To vyžaduje schopnosť stabilizovať panvu ako aj driekovú chrbticu.
Trunk stability push up alebo kľuk je pohybový vzorec, ktorého cieľom je použiť pohyb horných končatín pre stabilizačný vzor trupu. Clearing testom extenzie chrbtice zisťujem, či sa objaví bolesť.
Rotary stability alebo rotačná stabilizácia kontroluje stabilitu trupu, ramien a panvy počas pohybu horných a dolných končatín. Clearing testom zisťujem bolestivosť v jednotlivých častiach.
Výsledok diagnostiky FMS veľa napovie o vašich pohybových stereotypoch. Ak na konci testu získate menej ako 14 bodov, je veľmi pravdepodobné, že počas bežných denných a športových aktivít dôjde k preťaženiu vášho pohybového aparátu, dôsledkom čoho je následná únava, strata sily a bolestivosť. V najhoršom prípade môže prísť až ku zraneniu s dlhodobým liečením. A to určite nechcete.
Je preto nevyhnutné odstrániť chybné pohybové návyky skôr ako začnete s aktívnym fitness tréningom. Rád vám zostavím kompenzačný tréning na mieru zameraný na odstránenie pohybových disbalancií. Po jeho absolvovaní sa bez obáv môžeme pustiť do realizácie osobného fitness tréningu.
V prípade, že v rámci diagnostiky FMS dosiahnete maximálny počet 21 bodov, môžete byť spokojní, že je váš pohybový systém v rovnováhe a riziko zranenia je minimálne.
Dbajte na prevenciu úrazov a nechajte sa včas otestovať!
Na osobných tréningoch sa spolu naučíme správnu techniku cvičenia, správne kombinácie cvikov. Zameriame sa na partie ktoré vás trápia.
V mojej ponuke nájdete aj diagnostiku FMS, ktorá je zameraná najmä na mobilitu a zdravie pohybového aparátu.
V mojej ponuke nájdete aj online tréningové programy zamerané najmä na mobilitu a zdravie pohybového aparátu.
Správny jedálniček je základom úspechu a zdravého tela. Pokiaľ nevieš, ako si zostaviť vyvážený jedálniček, pomôžem ti.
Pomáham klientom splniť si sen o dokonalej postave tak, aby mali z tréningov radosť. V mojej ponuke nájdete služby, ktoré pomôžu vám aj vášmu telu – osobné fitness tréningy na mieru, diagnostika FMS, online fitness programy či stravovací plán na mieru.
Čo cvičením so mnou získate? Efektívne tréningy pod dohľadom odborného trénera 🏋🏼Správne cvičenie na mieru a bez zranení 💪. To všetko vo vlastnej telocvični, so zameraním na váš individuálny progres. Spoločne sa naučíme správnu techniku cvičenia, správne kombinácie cvikov 🤸 a zameriame sa na partie ktoré vás trápia.
pred 10 dňami
pred 1 mesiacom
Tréning s Braňom môžem všetkým len odporučiť. Cvičím cca 3 mesiac a je pre mňa až zázrak, aké výsledky vďaka...
Prečítať celú recenziupred 1 mesiacom
Bráni, super tréner! Určite odporúčam každému, kto potrebuje prísnu ruku, motiváciu a hlavne kvalitný tréning s človekom ktorý to robí zo...
Prečítať celú recenziupred 2 mesiacmi
Kvalita masáže bola citeľná okamžite. Perfektné uvoľnenie stuhnutých svalov a to nie len povrchových, ale aj vnútorných. Branislav vie čo robí...
Prečítať celú recenziupred 2 mesiacmi
Za Braňom som prišla po dlhodobejšej bolesti chrbta, keď ostatné masáže až tak nepomáhali. Od začiatku bol vtipný a profesionálny....
Prečítať celú recenziupred 3 mesiacmi
K Braňovi chodím už pol roka, a nemôžem povedať nič zlé. Hrám futbal, a odkedy sa rolujem a strečujem podľa...
Prečítať celú recenziupred 3 mesiacmi
pred 4 mesiacmi
Od prvého stretnutia veľmi profesionálny prístup. Na diagnostike sme si zhodnotili aktuálny stav a ciele, na ktorých budeme postupne a...
Prečítať celú recenziupred 4 mesiacmi
Som veľmi rád, že cvičím pod Braňovým dohľadom. Atmosféra na tréningoch je veľmi dobrá. Spočiatku uvoľnená, no po úvodnom zahriatí sústredená,...
Prečítať celú recenziupred 5 mesiacmi
Braňa som si našiel vďaka výborným recenziám na internete. Najskôr som sa objednal na 30 minútovú masáž a neskôr aj...
Prečítať celú recenziupred 5 mesiacmi
Masáž u Braňa bola perfektná 👌 Odporúčam vyskušat
pred 5 mesiacmi
Objednal som sa na masáž chrbta, pretože som sa od bolesti pod pravou lopatkou nevedel už nevedel normálne vyspať. Mal...
Prečítať celú recenziupred 6 mesiacmi
Aj ked nie som klient, ochotne komunikoval cez spravy, poradil a hlavne pomohol.
pred 7 mesiacmi
Za mesiac so stravovacím plánom - 4kg, čisto len stravou. Určite odporúčam, ako veľké plus vnímam záujem, ako sa darí...
Prečítať celú recenziupred 7 mesiacmi
Za Branom som prišiel po operácii Achillovej šľachy a potreboval som rehabilitáciu. Tento proces trval 6 mesiacov. Brano vníma vaše...
Prečítať celú recenziupred 7 mesiacmi
Mam problem s vytecenymi platnickymi v krizovej oblasti chrbta. Lekar mi tvrdil ze nemozem nic zdvihat, cvicit atd… Po dlhej dobe rehabilitcii...
Prečítať celú recenziupred 7 mesiacmi
Veľmi poctivá a efektná masáž. Holistický a vedou podčiarknutý prístup. Nechýbajú ani rady na domácu rehabilitáciu.
pred 8 mesiacmi
Vyborná a uvoľňujúca masaz , maser upozornil na problémové partie , uviedol cviky na uvoľnenie/posilnenie svalstva...superrr
pred 8 mesiacmi
Angažovaný a motivovaný (niekedy viac ako klient samotný :-)) – to je, v skratke, Braňo. Tréningy s Braňom som dostal...
Prečítať celú recenziupred 8 mesiacmi
Kvalitná masáž. Profesionálny prístup. Intenzitu Braňo prispôsobil podľa mojich potrieb, zisťoval ako sa cítim počas celého priebehu masáže. Poradil mi,...
Prečítať celú recenziu